Como influye la alimentación en los transtornos del Sueño
La actividad del organismo tiene una relación importante con la ingesta de alimentos. Hay alimentos que promueven el sueño y otros, que ayudan a permanecer despierto.
La actividad del organismo durante la noche depende en forma conjunta y significante de la ingesta de alimentos.
Hay alimentos que promueven el sueño, que tienden a disminuir la presión arterial y el ritmo cardiaco, no estimulan el metabolismo y en general tienden a inducir el sueño. Por otro lado se registran alimentos que ponen el cuerpo en una mayor actividad y por lo tanto se hace más difícil el dormir.
A parte del tipo de alimentos que uno ingiere está también la cantidad de alimentos que uno come antes de dormir. Un estomago demasiado lleno no contribuye a un buen descanso en la noche, por eso se recomienda también evitar alimentos que producen flatulencias. No es agradable dormir con un estomago gruñendo toda la noche. Entre su última comida y el reposo debe haber al menos dos horas.
Los siguientes tips pueden ayudarla a aprovechar los efectos positivos de los alimentos que contribuyen a un buen descanso y evitar los alimentos que alternan el sueño.
La leche, es sabido que un vaso de leche con algo de miel tiene un efecto calmante sobre el cuerpo debido a su contenido de calcio. Relaja los músculos y evita la tensión nerviosa. Además su contenido proteico tiene un efecto tranquilizante.Los ingredientes de la miel también son soporíferos siempre y cuando se le añada en pequeñas dosis. Si a este vaso de leche le agrega un poco de canela y un par de almendras picadas elevará la producción de melatonina, la hormona del sueño
Alcohol, con moderación hace que las personas se sientan cansadas por el contrario en cantidades altas tiene un efecto contrario negativo.
Cerveza, además de su contenido de alcohol tiene lúpulo que es conocido por su efecto calmante. La cerveza no se debe beber muy fria lo que obliga al cuerpo a producir energía para que esté a la temperatura corporal de calor. Más de 3 dl, no se deben beber.
Vino el rojo tiene mas alcohol, además de los efectos calmantes. Los taninos, fenoles, colorantes, tienen un efecto positivo sobre los estados de tensión que a menudo son la causo de no poder dormir. Sin embargo más de 2 dl. tienen un efecto contrario en el organismo
El vino blanco y el champagne tienen por el contrario un efecto estimulante en el organismo que no ayuda a conciliar el sueño.
Infusiones, la mezcla adecuada de hierbas puede tener un efecto sorprendente, Los efectos de las distintas plantas son conocidas desde hace siglos y sus efecto tranquilizante sobre el sistema nervioso esta comprobado científicamente hoy en día.Las siguientes plantas son las mas eficaces: melisa, valeriana, lúpulo, lavanda, flor de la pasión, la cava y la hierba de San Juan.
Te Negro, Café y Cola sus efectos estimulantes sobre el organismo son muy conocidos
Banana, probablemente es debido al efecto de esta fruta y su influencia positiva en los neurotransmisores. El triptófano contenido en esta fruta aumenta los niveles de serotonina y ayuda a dormir con más facilidad y a que la calidad del sueño sea mejor. La nuez Cashew y las semillas de girasol también tienen altos contenidos de triptófano.
En general se puede decir que las bebidas que contienen cafeína, la nicotina y dosis elevadas de alcohol aumentan la presión arterial y el ritmo cardiaco .Por esto es aconsejable evitarlos en la noche
Grasas y alimentos ricos en azúcar, el organismo necesita un esfuerzo considerable par digerirlos, una nivel alto de azúcar en la sangre hace señalizar al cuerpo que necesita aumentar el metabolismo, la energía que se produce de estos alimentos tiene que ser transformada de alguna forma.
Cítricos
Las naranjas o mandarinas no debe comerse inmediatamente antes de acostarse. El fruto de ácido (también en la forma de vitamina C = ácido ascórbico) estimula la circulación. El cuerpo requiere de la ingesta de ácido clorhídrico y reducir así la memoria PHS un contrario. Dicha compensación requiere la activación de diferentes mecanismos. Lo mismo se aplica a otros alimentos ácidos, como vinagre pepino.
Cantidades exuberantes de comidas antes de acostarse tienen un impacto negativo en el proceso de dormir. Además de la insulina el cuerpo activa una serie de hormonas que son necesarias en el proceso de la digestión y que estimulan el organismo.
Un estómago vacío es tampoco es bueno. La sensación de hambre y los movimientos del estómago constantemente recuerde que usted debe comer. Además, tal estado no contribuye al descanso
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