Tips de alimentacion que haran que su corazon siga latiendo durante más años.
Creo que todos conocemos este cuadro, Pablo celebro con su familia y amigos su 55 cumpleaños. Una fiesta grandiosa con mucha comida, musica y baile. Al finalizar la fiesta se puso a recoger un poco el desorden de la casa y de repente siente un dolor que le presiona el pecho, como si alguien se hubiera sentado encima de el. El dolor irradia el brazo izquierdo. Su esposa que lo acompaña atina a llamar al medico el cual reconoce inmediatamente un infarto al corazon y lo interna enseguida en el hospital consiguiendo salvarle la vida.
Pero el verdadero problema es que Pablo vive de forma peligrosa sin ser conciente de esto. A el le gusta beber, comer mucho y grasoso. Igualmente se ven sus arterias y la sangre. Ademas fuma en exceso. Un infarto al corazon como el que ha sufrido Pablo no se origina de un dia a otro, estos sintomas se van acumulando a traves de los años.
El infarto se produce cuando el una parte del corazon, el musculo cardiaco muere, debido a la falta de riesgo sanguineo o por una obstrucción de las vias coronarias. Debido a esto no puede circular la sangre, la oxigenacion y alimentación del corazon se interrumpe. El infarto en el miocardio es la principal causa de muerte en hombres y mujeres cada año. Y esto sucede de forma repentina y sorpresiva si aviso previo.
El riesgo de sufrir un infarto al corazon aumenta debido a
• Mala alimentación o inadecuada
• Estrés
• Alcohol
• Fumar
• Y falta de ejercicio.
Una vida saludable es tan efectiva como los medicamentos.
El tener habitos saludables sin fumar, con una dieta saludable y haciendo deporte regularmente puede reducir de forma considerable las enfermedades de las vias coronarias sin necesidad de tomar medicamentos. Esto esta reconocido por la Sociedad Europea de Cardiologia.
Desde luego juegan factores hereditarios un gran papel, esto no lo podemos evitar, pero si nos alimentamos en forma saludable, con poca grasa, con alimentos que nos suministren las vitaminas y los minerales y fibras necesarias contribuimos enormemente a evitar una enfermedad coronaria.
Sigamos estos consejos de salud para proteger nuestro corazon
• Diario 200 0 300 gramos de cereales integrales, en forma de pasta, arroz, pan, asi como patatas
• Diario 400 gramos de verduras mixtas como zanahorias, brocoli, mais, judias, alverjas, diferentes tipos de coles. En la variedad esta la importancia
• Diario 250 gramos de frutas, manzanas, peras, bananas, ciruelas, fresas, melocotones, uvas
• Diario 200 a 250 productos lacteos bajos en grasas, como yogurt, queso fresco, queso cabaña etc.,
• Diario 1,5 litro de liquidos no azucarados en forma de infusiones, jugos de verduras, jugos de frutas, agua mineral, agua natural
• Dos veces a la semana pescados. El pescado graso de aguas saladas frías como el arenque, el merlango, el bacalao, la caballa, las sardinas y las anchoas ricos en Omega-3
• No más de 15 a 30 gramos de margarina
• No más de una cucharada de aceite de oliva o de aceite de cartamo
• No consumir más de 6 gramos de sal
• No más de 300 a 600 gramos de carnes magras de ave, ternera, cordero,
• No más de 3 huevos a la semana
• Realizar ejercicio aunque sea caminando a paso acelerado por lo menos 30 minutos diarios.,
• Siguiendo estas pautas contribuira a que su corazon se conserve saludable.
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